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10 novembre 2017 5 10 /11 /novembre /2017 12:04

La revue de l'UMF (Ultra Marathon France) vient de paraître. Au sommaire des reportages sur les épreuves de 6 heures, 12 heures, 24 heures, sur les 50 et 100 km (dont le championnat de France à Cléder remporté par Jérôme Bellanca et Réjane Lecamus), des conseil sur la technique de course longues distances  et l'hydratation par temps chaud (avec des vécus parfois très "chauds" de certains coureurs et coureuses !), l'histoire de l'ultra aussi. L'UMF, dont je suis membre, est le club FFA "de ceux et celles qui courent plus que la distance du marathon".

* UMF, 909 rue de Paris, 01170 Gex, umaf@aol.com et 04 50 41 86 94 + Facebook

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13 octobre 2017 5 13 /10 /octobre /2017 14:10

Mon livre "Le jogging pour mon bien-être " est disponible en numérique : tapez le nom sur Amazon-livres et vous le trouverez. C'est le livre qui vous convient si vous débutez en course à pied.

Mon best-seller "Running du jogging au marathon, course sur route-course nature" (qui a pris la suite de "Courir, diffusé à près de 50 000 exemplaires) sera bientôt lui aussi en numérique, ainsi que "Courir le marathon" (pour débuter dans ce type de course).

Ces ouvrages sont tous proposés par les Editions Amphora.

 

 

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28 août 2017 1 28 /08 /août /2017 16:44

Castelnaudary n'est pas seulement la "capitale mondiale du cassoulet", un plat remarquable à déguster cuit au four dans une "cassole". Chaque fin d'août, dans le cadre de la fête annuelle du cassoulet qui attire des visiteurs de toute l'Europe, Castelnaudary Athlétisme organise en fin d'après-midi trois épreuves pédestres sur 8,2 km au bord du canal du midi : course, marche nordique chrono, marche sportive (sans classement).

Sans délaisser la course, depuis trois ans je pratique la marche nordique en compétition, laquelle me permet d'entamer une nouvelle carrière pédestre. J'ai rapidement adopté la technique de la poussée avec bâtons en carbone (120 gr chacun), le foncier acquis depuis des années et des entraînements rapides me permettant de tenir les distances. Le 23 août, face aux cadors de l'Aude, un temps frais (ciel couvert avec vent du nord) rendaient les conditions idéales. Après un départ ultra-rapide des meilleurs régionaux sur des sentiers, je me suis accroché : sur l'autre rive du canal, la piste cyclable bitumée m'a permis, de 7ème au début, de passer la ligne d'arrivée en 4ème position, les 8,2 km en 62'35", soit à plus de 8 km/h de moyenne, un excellent niveau régional, et mon meilleur résultat en "MN" depuis que je la pratique.

Vivement l'an prochain pour remettre çà !

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30 juillet 2017 7 30 /07 /juillet /2017 11:17

Diffusé à plus de 25 000 exemplaires mon livre "Cyclosportif" (Editions Amphora) n'avait pas été reédité face à la vague déferlante du running sur le cyclosport. Mais à grâce à un nouveau procédé baptisé "POD" vous pouvez désormais obtenir l'impression pour vous seul-e d'un exemplaire ! Reportez-vous sur Amazon à la rubrique "cyclisme" et en haut tapez "cyclosportif". Comme quoi le vélo peut être un excellent complément à votre entraînement jogging ou running.

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10 février 2017 5 10 /02 /février /2017 18:06

   On ne compte plus les villes qui organisent un trail urbain. La formule a gagné tout l'Hexagone. Né à Lyon, où le site prédispose à ce type de course pédestre (3 collines, 2 fleuves, plusieurs tunnels dont deux accessibles aux modes doux, 40 ponts, de nombreux parcs publics, des parkings souterrains où on peut faire descendre les coureurs...), le trail urbain a vite balayé les réticences de ceux et celles pour qui en dehors de la nature le trail ne peut exister ! A Lyon, l'ensemble des épreuves (plusieurs distances et une rando) réunit près de 10 000 participant-e-s. Le succès est tel que la société Extra (par ailleurs organisatrice de la Saintélyon) propose maintenant en novembre un trail urbain nocturne (déjà 5000 coureurs et coureuses).

   Sauf que ce type d'aventure pédestre nécessite une certaine préparation. Les néophytes ont tout intérêt à se contenter de la distance la plus courte (une douzaine de kilomètres), accessible aussi en randonnée-découverte. Pour toutes et tous voici ce que l'on peut conseiller pour affronter les centaines de marches d'escalier, la traversée des théâtres romains, la descente aux enfers d'un parking souterrain, et dans d'autres villes des souterrains ou...le premier étage de la tour Eiffel.

   - Pouvoir courir sans souffrir mille morts un 10km route ou nature et un semi-marathon.

   - Avoir pris part à des courses nature de faible distance afin d'être habitué aux obstacles et reliefs les plus divers.

   - Reconnaître le parcours si on habite dans la région, à moins de préférer la surprise (bonne ou mauvaise) du jour "J".

   - S'adonner au gainage, surtout des abdos, aux séries de flexions de jambes de plus en plus rapides (jusqu'à 15 ou 20 flexions).

   - Grimper et descendre lors de chaque entraînement des dizaines de marches d'escaliers : sur une colline urbaine sinon à l'intérieur d'un immeuble (prévenir à l'avance les voisins sinon ils vont vous prendre pour un(e) dingue et appeler l'asile psychiatrique le plus proche...Le plus difficile sera la descente : les quadris vont en prendre un sacré coup !

   - Courir (ou marcher vite) en côte avec du fractionné court (200 mètres par exemple) : des séries de 5 à 15 fois lors de chaque entraînement.

    Et n'oubliez pas de porter votre cardio-fréquencemètre, les BPM vont grimper très haut !

 

Michel Delore

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12 janvier 2017 4 12 /01 /janvier /2017 17:40

OISEAU VOLE...

POISSON NAGE...

HOMME COURT

 

           Emil ZATOPEK

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4 novembre 2016 5 04 /11 /novembre /2016 18:00

   Il n'y a pas que des sportifs de haut niveau qui trichent. Le numéro d'automne de la revue "Ultra marathon France" (*) nous révèle quelques perles concernant des coureurs du peloton, en se référant au quotidien "Ouest France".

   L'une des principales tricheries concerne l'admission au marathon de Boston. Y accéder n'est pas facile : il faut justifier de performances assez élevées en rapport avec la catégorie d'âge. En comparant les temps annoncés pour disputer Boston par 7 Français avec leurs résultats annoncés au marathon du Mont-Saint-Michel, les vidéos d'arrivée ont permis de constater que 6 d'entre eux n'avaient pas disputé cette épreuve française et que le septième était arrivé bien après le temps officiel annoncé !

   Mieux (ou pire) un organisateur français de voyages vers des marathons étrangers aurait obtenu des organisateurs d'un grand marathon également français d'enregistrer des temps fictifs pour certains coureurs, ce qui lui aurait permis de se vanter d'avoir de très bons coureurs parmi sa clientèle, et ainsi de mieux vendre des voyages avec dossards !

    Le pompon est attribué à un certain Xavier D. (seulement 13 h 07' à la Saintélyon, pas l'exploit de l'année) qui a réussi à se faire engager à Boston avec une performance bidon de 3 h 05', alors qu'il avait réalisé 4 h 56' au marathon de Marseille.

    Courir Boston, rien de plus facile...

 

(*) Ultra Marathon France, 909 rue de Paris, 01170 Gex, umaf@aol.com, facebook "Ultra Marathon France".

 

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15 octobre 2016 6 15 /10 /octobre /2016 18:10

Le légendaire Emile Zatopek disait : "si tu veux changer ta vie, cours un marathon".

Aujourd'hui il dirait : "Si tu veux changer ta vie, cours la Saintélyon !"

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21 juillet 2016 4 21 /07 /juillet /2016 13:05

Chaque année, dès qu'arrive l'été ou l'hiver on lit : "faites une coupure annuelle" ! ,

Tout arrêter, en athlétisme je n'en ai jamais entendu parler. Après la saison d'été sur piste, le calendrier des cross propose les premières épreuves début novembre : les athlètes ont deux à trois semaines sans compétition MAIS PAS SANS ENTRAINEMENTS. A la fin de la saison de cross, les compétitions reprennent début mars, sans forcer, l'objectif étant d'être en grande condition physique seulement à partir de mai. Dans le haut niveau international des compétitions ont lieu en juillet-août (JO, championnats d'Europe ou du monde, meetings). Pour les autres le calendrier des compétitions tient compte à la fois des congés (qui éloignent les athlètes des villes) et de la chaleur (qui rend pénibles les efforts intenses). N'oublions pas les athlètes qui effectuent l'hiver des compétitions en salle : eux aussi ne coupent pas, ILS RALENTISSENT, si nécessaire, le rythme et l'intensité des entraînements.

En compétition sur route et en trail, le calendrier ne connait pas de pauses, ni en été ni en hiver : les coureurs et les coureuses avisé-e-s se contentent de choisir intelligemment leurs épreuves en se ménageant des phases uniquement consacrées à l'entraînement qui n'a pas besoin d'être toujours intense. En ce moment d'ailleurs (juillet-août), pour beaucoup qui prennent des vacances en famille, le nombre des entraînements et des compétitions baisse par la force des choses, même si dans les stations de bord de mer et de montagne on peut s'aligner au départ de courses de plage et de mini-trails.

Je garde un mauvais souvenir de ce qui se passait il y a encore une vingtaine d'années dans le cyclisme. Entre la mi-octobre et le début janvier on arrêtait complètement les entraînement pour le cyclosport, en imitant les pros. Je continuais la course à pied, avec par exemple la Saintélyon. Mais quand je redémarrai le vélo dès le 2 janvier, il me fallait deux mois avant de grimper à nouveau à l'aise les (petits) cols de ma région, mes quadris ne répondaient plus : que de temps perdu, alors qu'aujourd'hui on se contente de RALENTIR mais pas de couper ! Les cyclistes professionnels font la même chose, avec des compétitions (seulement) de préparation au Proche-Orient ou en Australie.

Moralité : ralentir le nombre et l'intensité des entraînements, limiter le nombre des compétitions, oui, tout arrêter non !

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19 juin 2016 7 19 /06 /juin /2016 17:01

Sauf surentraînement les compétitions sportives ne perturbent pas forcément le cycle hormonal. Mais la coureuse, avec le sang, perd beaucoup de fer. D'où la nécessité d'effectuer au moins deux dosages de ferritine par an. Mais dans le haut niveau il faut en faire plus souvent. Le docteur Catherine Guyot (1), plusieurs années médecin de l'équipe de France féminine de cyclisme (elle a eu tour à tour deux championnes du monde sur route sous sa responsabilité) m'expliquait : "les filles sont tout le temps en train d'aller effectuer des prises de sang afin de voir si elles ont suffisamment de fer". (2)

La plupart des sportives finissent par supporter les douleurs et la fatigue et à maintenir un entraînement à peu près normal, voire de prendre part à des épreuves. Mais en vue d'une compétition très importante pour laquelle elles se préparent depuis des semaines, le risque de contre-performance est réel si elles se trouvent très incommodées le jour "J".

La possibilité de décaler existe, mais il ne faut la faire que sous la surveillance d'un médecin compétent en ce domaine et pas plus de 3 ou 4 fois par an. Le médecin peut conseiller soit la prise de la pilule durant une longue période, soit un traitement hormonal à base de progestérone, soit de faire absorber 4 jours avant la grande compétition des hormones qui décaleront les règles d'une semaine.

(1) Catherine Guyot m'a beaucoup aidé pour la rédaction du chapitre "le coin des coureuses" pour mon livre "Running du jogging au marathon, course sur route-course nature" (Ed.Amphora).

(2) Pour les risques de carence en fer (chez les hommes également) reportez-vous à mon article sur la nécessité d'effectuer des bilans sanguins.

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