Pratiquer le VTT sur terrain assez roulant, type chemin de halage ou route forestière, avec quelques "bosses" (et chicanes de piste cyclable) pour casser le rythme et provoquer des relances, le tout durant 60 à 9O minutes, à fond la caisse du début à la fin (après une courte mise en jambes) voilà ce que je préconise pour les coureurs à pied : que ce soit en période d'entraînement intensif pour les longues distances, que ce soit en cas de blessure. Ainsi, incroyable mais vrai, cette année alors que j'ai été victime d'une élongation des ischios jambiers gauches suite à un affaissement de ma semelle correctrice, j'ai pu, suivant les conseils du dr Jean-Marcel Ferret (Centre de médecine du sport de Lyon-Gerland), m'entraîner en VTT un jour sur deux à raison d'environ 3O km sur mon circuit fétiche du Grand Parc de Miribel-Jonage (3OOO ha au nord de Lyon au bord du Rhône). Et je me suis ainsi maintenu dans une forme optimale.
Et bien, me croirez vous, hier vendredi après l'épouvantable canicule de ces derniers jours qui faisait suite pour moi à 40 minutes passées samedi dans l'ambulance de la Croix-Rouge au sommet de l'Alpe d'Huez (malaise avec hypotension à 84 une heure après ma 3ème place dans l'ascension en marche athlétique des 14 km depuis Bourg d'Oisans), je ressuscite littéralement. Ce que j'ai fait hier en VTT je ne suis pas sûr que je l'aurais réalisé en courant ou en marchant "athlétiquement" : mon circuit de 3O km, avec port du VTT sur l'épaule au pont de Cusset, à Villeurbanne, a été couvert en gagnant à nouveau une minute par rapport à la dernière sortie il y a trois semaines, soit 66'30" de "glisse"...
Là, franchement, il faut se faire mal pour tenir le 35 km/h sur les cailloux des chemins et sentiers des bords du Rhône, il faut "mettre du braquet" mais pas trop : faire tourner les jambes le plus vite possible sans "mettre trop gros", ne pas dépasser une puissance de pédalage de 300 watts au delà de laquelle le cycliste prend trop de muscle, ce qui l'alourdira alors revenu en course à pied. Après 66'30" à plat sur le vélo vous finissez "naze", mais c'est une saine fatigue après un entraînement de qualité suivi d'un bock de Grimbergen fraîche (merveilleuse cette bière belge fruitée avec une tranche de citron) dans le snack du Grand Parc géré par Michel Pakloglou, par ailleurs organisateur du semi marathon de Lyon.
Merci aux amis loueurs de vélo à la Planète Tonique (le chalet d'accueil du parc) : ils me choisissent le meilleur modèle possible, compte tenu que les modèles les plus récents se voient réservés aux unités (vélocipédiques) de gendarmerie et de police nationale qui silonnent ce merveilleux parc, à la recherche des loubards et des...exhibitionnistes !
NB : 28 août 2010, un an plus tard, je viens de "tourner" en 66' juste, sans avoir l'impression d'être à fond. Même en vétéran on peut encore progresser ! Cela valait bien un double bock de la fameuse Grimbergen !
21 octobre : 65'30", encore mieux. Mais maintenant je m'entraîne sur un nouveau parcours plus long où j'améliore mes chronos à chaque sortie malgré (hier 8/11/10) la tempête !
Michel Delore
